ダイエット時、
食事制限の目安は、
「とにかく減らすこと」
だと思っていませんか？
すると、減らしすぎて、
数日でストレス爆発の暴食。
結果、始める前より太ってしまう。
食事制限でも
無理なく続けられる方法が
あるんです。
この内容を知らないままでいると
いつまでたっても
つらい食事制限を
するはめになり
結局断念して
ダイエットが続かない
むしろ以前よりも太ってしまう
なんてことも…
キレイに痩せたいと
頑張っているあなたには
そんな風にはなってほしくないので
ぜひ最後まで読んでくださいね♪
こんにちは！なみです。
なみは食べることが
人生で一番の楽しみなの！
だけどダイエットするには
「食事制限しないといけない」
って思って、
結局好きなものが
食べられないストレスで
爆発して、
暴飲暴食してリバウンド…
っていうのを
繰り返していたんだよね。
わかります！！
結局、
忙しくてコンビニで
買おうと思ったら
〇チキとかに
吸い寄せられてしまうんです…。
そうそう！笑
だから今回は、
食事制限が続かないあなたに、
とっておきな
食べ方の方法を紹介するよ♪
- 食事制限が続かない
- 食べるのが大好きだけど痩せたい
- 好きなものを食べながら無理なく痩せたい
- 運動はしたくない
- 食事制限中でも好きなものを食べながら痩せられる
- ストレスフリーで性格が明るくなる
- 鏡の前の自分に自信が持てる
- 好きな服が着れるようになる
食事制限はとにかく減らすことだと思っている
「やる！と決めたら極端」
「食事制限から、逆に太る」
これに陥る女性ほどやる！と
決めるとスイッチが入る傾向があります。
決めたら1週間ぐらいは
頑張るんだけど、
やっぱ無理だよね。
なみは1ヶ月も続かない！！笑
そうなんです！
極端になりやすくて、
減らしすぎちゃって、
体調に問題が出たり、
続けたくても
続けられなくなることも
あります…。
その気持ちと
実際の体のバランスを整えて、
無理なく続けられる
食事制限の組み方を
取り入れるのが重要です。
どれくらい減らせばいいの？
糖質カット、カロリー制限、断食等
食べ物の制限の仕方は
膨大な情報がありますよね。
そしてこの疑問が
最初に思い浮かぶと思います。
ただ、その考え方が間違いです！！
無理なく続け、
痩せていくためには
まず、今のあなたの食事を
ベースにしましょう！
あなたの痩せパターンを作る
普段の食事内容
＝あなたの好きなもの、嗜好。
そしてライフスタイルに
合ったもの。
これをいきなり
崩してしまうと、
絶対続かないですよね。
そのため、これを機に
減らす、食べないではなく
食べる順番や回数等を
変えていくことが
あなた自身の無理なく続けられる
痩せパターンとなります。
なるほど～！
じゃあ好きなものは
食べていいんですね♪
ただ、その「食べ方」って
いうのが大事に
なってくるの。
次にその説明をするね。
食事のときに取り入れる方法3選
無理なく、食べながら痩せる！
このあなたの痩せパターンを作るために
ここで取り入れたいこと3つ。それは…
・食べ順
・食べる回数
・朝昼夜の食事量の割合
同じカロリー、量を食べるにも
これが整っているのと
いないのとでは
「太っていく」「痩せていく」
に決定的な差がついていきます。
食事は毎日365日続くからこそ、
きちんと知って、
自分にあったパターンを作ることが
長く体型を保つために必要不可欠です。
では次に、
それぞれどのように
実行すればいいのか説明します。
食べ順
まずはたんぱく質から食べる。
食事は、体に命令を
指示するホルモン分泌が
多くなる時間です。
食べる順番により
「脂肪を減らす」または
「脂肪を増やす」ホルモンの
どちらが優位になるのかが決まります。
脂肪を減らすホルモンを
優位にするには
まず肉、卵、魚等の
たんぱく質から食べること。
たんぱく質は食べた時点で、
「脂肪を分解しなさい！」
と命令するホルモンを分泌します。
対して、
野菜や主食は
「脂肪を溜め込みなさい！」と
命令するホルモンを分泌。
ホルモン分泌は、
先に出た方が優位になるため
脂肪の分解を優位にする
たんぱく質が一番に来ること
が効果的となります。
これを知っておけば、
コンビニでおにぎりだけ
買うんじゃなくて、
だし巻き卵も買っておこう
とか考えれるよね！
たしかに！
肉・魚・卵は
絶対買うようにします♪
食べる回数
１日3食よりも5〜8食
食べる量、
嗜好は変えないまま
食べる回数を
増やしていきましょう！
１日の消費カロリーの
70％は基礎代謝。
基礎代謝の約半分は
内臓の消化活動です。
食べる回数が多い
＝内臓の活動が増える
ことにより、
同じ量を食べるにも
消費カロリーが
増大していきますよ。
朝でも昼でも、
可能な時は2回に分ける！
半分食べて、
1時間後に残りの半分のように
時間を空けられると、
その分消費カロリーは
増大していきます。
ここで大事なのは、
いつもの食事量で
プラス3食だと
確実にカロリーオーバーで、
おデブまっしぐらだから、
いつも食べる量を
分割していくイメージね！
そこは気を付けて！！
じゃあ、
いつも12時に
おにぎりとサンドイッチを
食べていたのを、
10時におにぎり、
12時にサンドイッチって
分けるということですね！
そういうこと！
朝昼夜の食事量の割合
朝が1番多く、以降は少なく
最も太りやすいのは、
朝に食べる量が少なく
昼夜に段々と多くなっていく食べ方。
これは自律神経の兼ね合いで、
・朝～夕方は消費カロリーが増える
・夕方～朝は体に溜め込みやすくなる
という体の機能の
作用によるものです。
つまり、
消費しやすい時間に多く食べ、
溜め込む時間には少なくする。
という割合が
最も痩せやすい食べ方。
食べる量自体は
変えなくても、
朝昼を多く、
夜を少なくと変えるだけで
痩せやすい循環が作られます。
朝にしっかり
食べることによって、
脳にしっかりと
栄養分が届いて
仕事のパフォーマンスも
向上するよ！
朝食は大事ですね♪
自分に合った方法で無理なく痩せられる
「制限やカットと異なり、
好きなものでも食べ方を変える」
そうすると、
体が感じるストレスも少なくなり
毎日の消費カロリーも
増えていきます。
いきなり全部！というよりも
今できそうなことから
1つずつ取り入れていきましょう。
1つでも効果が実感できると、
2つ目もすんなり
取り入れやすくなるよ！
ぜひ、挑戦してみてね♪
まとめ
「無理な食事制限は続けられない」
「好きなものを食べて無理なく痩せたい」
と思っているあなたは、
まず下記の自分にあった
痩せパターンの食事方法に
トライしてみましょう！
・たんぱく質から食べる
・食事の回数を増やす
・朝に一番多く食べて、その後減らしていく
だんだんそれが
習慣化していけば、
勝手に痩せていく
体になっていきますよ。
食事の仕方を
意識するかしないかで、
会社の飲み会や
パーティが続いた時に
その後のあなたの体重や
体型が大きく変わってきます。
やるかやらないかはあなた次第。
ですが、
それで変わるのは
あなたの未来です！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
実は、ここでは紹介しきれない
運動嫌いな万年デブのズボラ女子でも
”簡単にスルスル痩せる”
食事法をまとめたテキストを
なみの公式LINEに登録した方限定で
無料配布しております＾＾
また、個々の生活スタイルに
合わせてダイエットの
アドバイスもさせていただいております！
その食事法を紹介している
ページがありますので、
ぜひ見てみてくださいね♪