生理中の食事は痩せやすくなる黄金期への土台作り

生理中のダイエット、
どうしてますか？

　

　

食欲が理性で抑えきれない
この地獄の週間。

　

　

しかも生理痛で
運動なんかできない…。

　

　

生理中はダイエットを
諦めて好きなものを食べますか？

　

　

それじゃいつまでたっても
痩せることなんて
できませんよね。

　

　

生理中は頑張らなくても
良いです。

　

　

ですが、

　

生理中に食べていい
食事のポイントがあります。

　

　

生理中も食事を気をつける事で
痩せやすいダイエット黄金期への
土台作りができます。

　

　

今回は、生理中に気をつけるべき
食事のポイントや、

　

生理で体調がすぐれない時に
コンビニやスーパーを
活用して楽に過ごせるコツを
ご紹介します。

　

　

この内容を知らないままでいると

　

　

生理中はダイエットを諦めて
欲望のまま食べてしまい

　

　

せっかく頑張って減らした体重も

　

　

1週間で元に戻って
リセットされてしまう…

　

　

キレイになりたいと
頑張っているあなたには

　

　

そんな風にはなってほしくないので
ぜひ最後まで読んでくださいね♪

　

　

生理中のダイエットは無駄？

　

簡単にいうと、
生理中のダイエットは
無駄ではありません。

　

　

もちろん、下記で説明するように、
決して痩せやすい時期ではないため

　

　

通常のダイエットを同じように
こなしても結果に繋がりにくい
のは事実です。

　

　

しかしながら、
この時期はストレスを感じやすく
食欲旺盛になりがちですので、

　

　

本能のおもむくままに
食生活を過ごしてしまうと、

　

　

今までのダイエットの
努力が水の泡になってしまいます。

　

　

ですので、
ダイエットを積極的に行うのではなく

　

　

「暴飲暴食をせず無理のない範囲で
ダイエットを継続する」

　

　

ことが生理中は重要になってきます。

生理中が太りやすい理由

　

厳密にいうと生理中は
「太りやすい」のではなく、

　

　

プロゲステロン（女性ホルモンの一種）の
影響で水分を溜め込みやすく

　

　

「むくみやすい」状況になり、
一時的に身体が重く感じるだけなのです。

　

　

このプロゲステロンは
生理前から生理中の間に
多く分泌されるので、

　

　

その時期はどうしても
痩せにくい状況になります。

　

　

自分自身の生理周期を理解し、
上手に利用して痩せやすい時期に

　

　
ダイエットを重点的に行う事が
成功への近道ですよ。

　

生理中の過ごし方がダイエット黄金期の踏み台に

生理後1週間が、
エストロゲンという女性ホルモンが増え、
女性にとって一番痩せやすい時期
と言われています。

　

　

いわゆる「ダイエット黄金期」です。

　

生理中のダイエットの食事

　

「栄養バランスの良い食事」をベースに
「不足しがちな栄養素をしっかり摂る」

生理中は食欲旺盛になります。

　

　

だからいって暴飲暴食してしまうと、
それを消化吸収するために
身体が無理をしてしまい、

　

　

ストレスを感じて
悪影響を及ぼしてしまいます。

　

　

ですので、
本当に身体に必要なものを
しっかりと届けて、

　

　
身体にストレスを感じさせない事が
生理中は重要です。

　

むくみ防止に「カリウム」を

生理中はプロゲステロンの
影響で水分を溜め込みやすく、
むくみやすい状況になります。

　

　

その水分を体外に排出するために
必要な栄養素がカリウムです。

　

　

カリウムが多い食材

・バナナ・アボカドなどの果実類
・昆布・わかめなどの海藻類
・スイカ
・きゅうり

　

逆に、塩分が多い食事をしてしまうと
むくみの原因になってしまいます。

　

貧血防止に「鉄」を

経血が出る事で、
大量の血液を失い貧血が
起こりやすい時期でもあります。

　

　

貧血になると代謝が落ちて
痩せにくくなるので、

　

　
積極的に鉄分を摂取するように
心がけましょう。

　

　

鉄が多く含まれる食材

・赤身肉
・マグロやカツオなどの赤身の魚
・レバー
・小松菜

　

冷え防止に「温める食材」を

生理中は直前の黄体期より
体温が低くなる傾向があり、
子宮やその周りの血流も
悪くなりがちです。

　

　

ですので、体温を上げるために、
温かい飲み物や
身体を温める食材を
積極的に食べましょう。

　

　

具体的には

　

　
「毎食温かい汁物を飲む」

　

「飲み物に氷を入れない」

　

　

など
常に身体を温めるよう
心がけましょう。

　

身体を温める食材

・しょうが
・大根
・ごぼう
・にんにく

　

便秘予防に「食物繊維」を

生理で水分がとられ、
便秘がちになる方も
多いかと思います。

　

　

便秘予防には
食物繊維の多い食材を
摂取しましょう。

　

　

「きのこ類」は低カロリーで
咀嚼も必要なので
満腹になりやすい利点もありますし

　

　

「ごぼう」は水溶性と不溶性の
両方の食物繊維がバランスよく
含まれているのでおすすめです。

　

　

また、白米を「玄米」にかえるだけで
食物繊維は6倍多く摂取できます。

　

　

　

イライラ予防に「ビタミンC」を

生理中はホルモンバランスの
影響でイライラしがちです。

　

　

悪化すると
自律神経の乱れにつながり、
生理痛や基礎代謝の
低下につながるため、

　

　

イライラの緩和に役立つ
ビタミンCを摂取するように
しましょう。

　

　

ビタミンCが多く含まれる食材

・いちごやみかんやキウイフルーツなどの果物
・ブロッコリー
・パプリカ

　

　

コンビニを活用して生理中をラクに過ごそう

温かい飲み物で身体を温めよう

カルシウム豊富なホットミルクや
ポリフェノール豊富なホットココアなど
販売されていますので、

　

　

そちらを利用して
内側から温めるのが
オススメです。

　

　

しかし、
カフェインが多いものは
なるべく避けましょう。

　

　

カフェインには
血管収縮作用があるので、
摂取しすぎると血流が悪くなり

　

　
身体が冷えやすくなり
代謝が悪くなってしまいます。

　

　

カフェインの多い
コーヒーや紅茶は
1日1杯程度を心がけましょう。

　

お惣菜で栄養バランスを整えよう

生理中で料理のやる気が
起きないときは、
惣菜を上手に活用しましょう。

　

　

ただし、お弁当を一個買うと
ご飯の量が多くなりがちですので、

　

　

主菜と副菜を組み合わせて

　

　

「おにぎり・焼き魚・出汁巻卵・煮浸し・豚汁」

　

　

のように一汁三菜に近い状態で
購入するのがおすすめです。

　

　

甘いものが欲しくなったら鉄配合ヨーグルトやナッツ類を

　

しかし、糖分の多いスイーツは
急激に血糖値を上げるため
太りやすい上に、

　

　

上がった血糖値が下がるときに
憂鬱な気分を招きやすくなるので、
生理中は控えたいところです。

　

　

コンビニでも買える
「鉄配合ヨーグルト」は
発酵食品ですので
便秘予防にもなりますし、

　

　

鉄配合ですので
貧血予防にも効果があります。

　

　

また、生理中のおやつには
ナッツ類もおすすめです。

　

　

 ナッツ類にはマグネシウムが豊富で、
気分が落ち込むのを緩和させる
はたらきがあるので、

　

　

小腹が空いた時に
ちょこちょこ食べると良いでしょう。

　

まとめ

生理中は、イライラしやすい上に
腹痛などの不快な症状もあり、
女性にとっては月に一度の憂鬱な時期です。

　

　

しかし、生理は女性にとって
身体を整える大切なはたらきの一つです。

　

　

ご紹介した食事のポイントを押さえながら
「生理直後は代謝も良く痩せやすい時期」
という事を励みに、

　

　

生理中はゆったりとした
気持ちで過ごしましょう。

　

　

生理中におすすめの成分

・カリウム
・鉄
・温める食材
・食物繊維
・ビタミンC

　

生理痛がつらい時は、
コンビニも活用しましょう。

　

コンビニ活用のコツ

・暖かい飲み物を選ぼう
・一汁三菜になるように惣菜を選ぼう
・甘いものが欲しくなったら鉄配合ヨーグルトやナッツ類

　

やるかやらないかはあなた次第。
ですが、それで変わるのは
あなたの未来です！

　

　

生理中もダイエットの
意識は無くさずに
「キープ」することを
目標にしていきましょう。

　

　

最後までご覧いただき
ありがとうございました！

　

　

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