ダイエットの天敵ともいえる
リバウンド。
誰しも1度は経験したことが
あると思います。
厳しい食事制限を頑張って
一時的に体重が減っても
やめたとたん体重がすぐ戻ってしまう…
永遠にダイエットのループから抜け出せない
リバウンドは
好きなものが食べられない
ストレスで
食欲が爆発して
起こってしまうことが多いです。
そうならないために、
ストレスを感じない
食事制限をする必要があります。
この内容を知らないままでいると
いつまでたっても
好きなものが食べられず
体重も減らないまま
ずっとつらい食事制限をするはめに…
キレイになりたいと
頑張っているあなたには
そんな風にはなってほしくないので
ぜひ最後まで読んでくださいね♪
こんにちは！なみです。
夏が近づいて薄着になると
より体型が気になるよね。
早く痩せなきゃって思って
極端に食事制限すると
イライラしちゃって
結局、暴食して
リバウンド…っていう
サイクルになっちゃうの。
そうなんです～
そして食べた私に
自己嫌悪です…。
ダイエット中でも
好きなもの食べたいよね。
そこで今日は、
食事制限中でも
快適に過ごせる習慣を
紹介するよ♪
- ダイエットしてもリバウンドを繰り返してしまう
- 食事制限のストレスで爆発して結局食べてしまう
- ストレスフリーな食事方法を知りたい
- 食事制限のストレスから抜け出しダイエットに成功する
- 痩せる食習慣が身に付き、好きなものを食べていても太らなくなる
- ストレスを感じないため性格も明るくなり、異性から好感を持たれる
我慢して食欲が爆発しリバウンドしてしまう
食事制限のイライラがもたらすものは…
食べたいものを我慢して、
その結果、目に見えて
素晴らしい体型変化が得られるなら
短期的に頑張ることは出来ます。
しかし毎年続き、
年々効果が薄れてくると
何でやってるんだろう、
と段々とモチベーションが
下がっていく。
そして、
イライラしてきてしまい食べる。
我慢していた分は
食欲のリバウンドとして
暴食へと繋がり
後悔してしまうことに
つながります。
食べないと筋肉が削られて痩せないスパイラルに
食べない→暴食→食べない
これを繰り返していくと、
身体としては
最も脂肪を溜め込みやすくなります。
食べない＝カロリーが足りない。
この時真っ先に、
筋肉が削られエネルギーに変えられます。
筋肉は最も高い
脂肪の消費能力があるため、
ここが減るほど、
食べていない時に
脂肪が減りづらくなる。
結果、
・食べれば普段以上に太る。
・食べてないのに痩せない。
の負のサイクルへとハマってしまいます。
長い目で考えたら、
食べないダイエットって
一番効率悪いんだよね。
痩せてるかと思ったら
どんどん太りやすい
身体になってるんですね！
こわ～！！！！
イライラせず食べながら痩せる習慣3選
食べ方、習慣は人それぞれでも、
必ず共通することが3つあります。
ホルモンの観点から
食欲のイライラ解消を含め、
食べながら痩せるための
３ステップのご紹介です。
1日1回は糖質をとる
何かとカットされがちな糖質。
でも、
イライラや食欲の元となるのは
決まって糖質が少ない時。
エネルギー源の
メインが取れないことで
身体は飢餓を
感じやすくなります。
心の安定ホルモンが減少し
蓄えないと！食べないと！と
食べることに頭が
スイッチしてしまいます。
これを防ぐために、
1日2回は繊維質の多い糖質を
とるようにしましょう。
さつまいもオススメだよ！
なみは、さつまいもを
炊飯器に少しの水入れて
炊飯しちゃうの。
ほっとけばふかし芋が
完成するから
おやつにぴったり♪
なるほど！
超簡単ですね！
私もやってみよ～♪
1食はしっかり！食べること
ご存知の通り、
小分けして食べることは
ダイエットの面では
とても良いことです。
しかし、
すべて小分けしていると
満足感が得られない、
ということも。
同様に飢餓を感じます。
できれば
早い時間帯の1食（朝昼早めの夜）
しっかり！お腹が満たされるように
食べましょう。
身体の機能を加味すると
朝ご飯を一番多く
食べるのが
脂肪燃焼に効率的だよ！
こまめに摂るのは脂質を含むものを
カロリーや食べ物が
常に入ってくる
体の安心感はそこにあります。
再三ですが、
基本は小分けの食べ方が理想。
ここで摂りたいのは
血糖値を揺らさず、
カロリーもとれる
腹持ちが良い脂質。
チーズ、ナッツ、低糖ヨーグルト等
少しずつつまめるものを
ちょこちょこ食べるようにしましょう。
おやつを選ぶときは
チーズとかナッツを
買います！！
ただ、
食べすぎは禁物だからね！
体型維持できる人はみんなやっている
イライラせず、食べながら痩せる方法を
紹介させていただきました。
実際問題、これができないことには
痩せて体型維持はできません。
逆に言うと、体型維持できている人は
誰でもこれができています！
まとめ
食事制限してストレスで
暴食を繰り返してしまうと、
太りやすくなる体質に
なってしまいます。
毎日の食習慣で、
快適に過ごせる方法は3つ。
・1日1回は糖質をとる
・1食はしっかり食べる
・こまめに摂るのは脂質を含むものを
これらが身体に
安心感をもたらし、
心の安定ホルモン
セロトニンが高まります。
行動は感情から
起こることからも、
そもそも我慢！ではなく、
身体が食べたい感情を
出さないように
する事が必要です。
やるかやらないかはあなた次第。
ですが、それで変わるのは
あなたの未来です！
食事制限後のリバウンドで
苦しんでいるなら、
まずはこの習慣を
取り入れてみてくださいね♪
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
実は、ここでは紹介しきれない
運動嫌いな万年デブのズボラ女子でも
”簡単にスルスル痩せる”
食事法をまとめたテキストを
なみの公式LINEに登録した方限定で
無料配布しております＾＾
また、個々の生活スタイルに
合わせてダイエットの
アドバイスもさせていただいております！
その食事法を紹介している
ページがありますので、
ぜひ見てみてくださいね♪