仕事で忙しい毎日を送っていると
ダイエットするために
バランスのいい食事を
自炊するのが良いとはわかっていても
なかなか作れなくて、
結局コンビニで買って帰る
そんな毎日を過ごすことが
多いのではないでしょうか？
ですが、何も考えずに
コンビニで好きなものを
購入してしまうと
糖質や脂質が多い
食品ばかり選んでしまい
結局食べた翌日
体重を測ってがっかり…
なんてことありませんか？
コンビニ食でも
痩せる食品の選択ができれば
自炊する時間がないあなたでも
どんどん痩せることができますよ♪
もしこの内容を知らないままでいると、
脂質と糖質のコンビニ食で
どんどん太ってしまったり、
肌荒れもひどくなってしまいます！
仕事を頑張りながら
ダイエットを頑張っている
あなたには
そんな風にはなってほしくないので
ぜひこの記事を最後まで
読んでくださいね！
こんにちは！なみです。
なみは仕事が忙しくて
ダイエット中でも
自炊なんてほとんど
できないんだよね…。
わたしも、
休みの日に大量に
作ったカレーで
食いつないだりして
全然ダイエットに
なってないです。笑
休みの日に作るだけ
素晴らしいと思うよ！
なみはコンビニばっかり
になっちゃうから、
パンとおにぎりと
〇チキとか、
太るものばっかり
選んじゃう時あるんだよね。
わかりますう！
コンビニ行くと
どうしても
食べたいものに
引き寄せられて
しまうんですよね。
実際ダイエット中でも
コンビニで何選んだら
いいかわからないです！
そうそう！
だから今日は、
ダイエット中の
痩せるコンビニ食の
選び方について
紹介するね♪
- 仕事が忙しく食事はコンビニ食ばかり
- ダイエット中でも自炊が苦手で作れない
- コンビニで何を選べばいいのか知りたい
- 夜は自炊できても、仕事の昼食はコンビニ
- コンビニや外食で好きなものを選びながら痩せられる
- 自炊が苦手でもダイエットに成功できる
- 仕事が忙しくても無理しないので、気持ちに余裕ができる
- 自分に自信が出て、性格が明るくなる
コンビニ食のNGな選び方
まず初めに、
あなたが間違った
選び方をしていないか
チェックしてみよう！
一品買い
パスタやサンドイッチだけ
といったように、
コンビニで一品だけ
購入するのは、
あまりおすすめしません。
コンビニのほとんどの商品が、
一品だけで必要な栄養素を
満たすことができないからです。
また、炭水化物と脂質が
多すぎることも理由になります。
ですから、
複数の商品を組み合わせて
必要な栄養素を満たす内容に
することが大切です。
私メロンパン
大好きでそれしか
食べてない時
ありました…反省
炭水化物＋炭水化物
春雨スープにおにぎり
という組み合わせは、
やりがちですよね。
ローカロリーなのですが、
必要な栄養素が満たされて
いないため満腹感が持続せず、
その後にお菓子などの
余計なものを食べて
しまいやすくなります。
そうなると、
最終的にカロリーオーバーに
なってしまう場合があります。
春雨スープにはお肉を合わせるなど、
違う栄養素をもつ食品を
合わせるようにしましょう。
なみが最初に言ってた
おにぎりとサンドイッチは
まさにこのパターン。笑
みんなやりがち
ですよねぇ～
あと、違う栄養素を
買うのも大事だけど
そのあとの
食べ順も大事だよ！
詳しくは下の記事で
説明してるから
読んでみてね♪
低カロリーで高タンパク質な商品を選ぶ
１食で合計25g程度のタンパク質を摂取する
コンビニ食でダイエットをする場合、
タンパク質を多く摂るように
しましょう。
タンパク質は
アンチエイジングに
おすすめです。
肌や髪、爪につややハリを
出してくれるなど、
美容に非常に良い効果が
期待できます。
また、
タンパク質を十分にとると、
通常の食事よりも
脂肪燃焼効果や引き締め効果
アップを狙えるので、
ダイエットをするために
非常に嬉しい要素を
数多くもっています。
タンパク質を食べると
満足感がアップするから、
「仕事の合間に小腹が空いた」
となることもなくなるよ！
結局お腹すいて
お菓子とか食べちゃったら
意味ないですもんね！
カロリーは400〜500kcal前後が目安
体重に直接影響を与えるのは
エネルギー（カロリー）摂取量なので、
どれだけタンパク質を
多く摂ったところで
カロリーオーバーならば
体重は増えます。
一方、
エネルギーを抑えすぎると
脂肪があまり減らなかったり、
肌がガサガサになる場合もあります。
ですから、
適切なエネルギー摂取量を
意識することが大切です。
ランチでは大体
400〜500kcal程度に抑えておくと、
大きな空腹感を感じずに、
無理なく体重を落とせる
内容の食事にすることが可能です。
まとめると、
コンビニ食を選ぶ時は
400〜500kcalで
タンパク質は25g以上
ということね！
なるほど！
栄養成分表を見て
選びますね♪
ダイエットに効果的なコンビニ食の選び方3ステップ
最初は、肉か魚を選んで
タンパク質を確保することが
大切です。
サラダチキン
ホッケ焼き
お豆腐
「サラダチキン」は、
これ一つでタンパク質を約20gを確保でき、
目標値に大きく近づくことができます。
また、肉が苦手な方は魚がおすすめです。
特に、「ほっけ焼き」などは
低カロリーで高タンパク質です。
肉や魚が苦手な方は、
「お豆腐」などを選ぶと良いでしょう。
この場合は、
次の食品選びで足りない栄養素を
補ってください。
次に、サラダかスープを選びます。
これで野菜を摂取しましょう。
選ぶポイントは、
先に選んだ肉か魚との食べ合わせを
意識して選ぶと良いでしょう。
サラダ
スープ
和惣菜
サラダチキンは単品だと
パサパサして食べにくさを
感じるため、
「サラダ」や「スープ」と
合わせて食べると、
ちょうど良い味付けになって
食べやすくなります。
焼き魚を選んだ場合は、
お味噌汁やひじきの煮物などの
「和惣菜」を選ぶと、
食べ合わせが良いので
美味しく食べることができます。
ドレッシングは
オイル入りのものでも
かまいません。
最後に、炭水化物を多く含む食品を選びます。
米やパンなど
炭水化物を多く含む穀物や芋類
炭水化物は250kcal以内で
好きなものを選びましょう。
おにぎりでもサンドイッチでも
250kcal以下の食品は
数多く存在しますから、
その中から選んだおかずに
合いそうな食品を選ぶと
良いでしょう。
上記のように選ぶと、
大体
「400〜500kcalで
タンパク質25g以上」
は確保できて、
値段としては
600円前後になるかな♪
まとめ
①肉or魚を選ぶ
②サラダorスープを選ぶ
③炭水化物を選ぶ
※400～500kcalでタンパク質は25g以上になるように選ぶ
コンビニ行った際は
この3ステップで選んで
みてくださいね。
やるかやらないかはあなた次第。
ですが、それで変わるのは
あなたの未来です！
忙しい毎日のなかで
ダイエットを成功させるために、
上手にコンビニを活用していきましょう。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
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