便秘はおデブ街道まっしぐら！腸美人になるための食べ方

ダイエットで食べる量が減り、
いつもより出る回数が
少なくなる便秘。

　

デスクワークで
普段から動かないと
よけい出るタイミングを
逃してしまいます。

　

定義としては1日1回を下回ると
排出機能が低下していると言えます。

　

　

そしてこれが基礎代謝の低下へと
直結してしまいます。

　

　　

便秘はくせになりがち。

　

ただ、
便秘の状態だと

基礎代謝が下がり、

ニキビが増え、

おならも臭くなり、

お腹も出て、

風邪もひきやすく、

痩せにくい身体へ一直線です。

　　

　

今日は、
そんな苦しい便秘を改善して
毎日快便！腸美人になれる
食べ方を紹介しようと思います。

　

今から紹介する内容を
知らないままでいると、

　

便秘のままで
放置状態になり、

　

代謝が下がって
痩せにくい身体に
なってしまいます。

　

お腹が張った状態を
放置すると、

　

おならが臭くなるのも
もちろんですが、

　

くさ～いゲップも出やすくなって、

　

せっかくきれいになるために
ダイエットしているのに、

　

異性から
「近づきたくない…」と、
思われてしまいますよ！

　

頑張っているあなたには
そんな風には
なってほしくないので
ぜひ最後まで読んでくださいね♪

　便秘は基礎代謝の低下の原因

痩せやすさの根本となる基礎代謝。

　

1日の消費カロリーの70%を占め、
主に体温維持、内臓の働き等の
無意識に使われてしまうカロリー
として消費されます。

　

　

このうち基礎代謝の40%を占めるのが
胃腸の消化吸収活動。

　

繊維質の取りすぎが原因かも

ダイエット中の野菜や
低糖質なパンや食品。



これらは主に不溶性の食物繊維を
多く含んでいます。

　

　

不溶性の食物繊維は、
ダイエットにメリットしかない
イメージですが、

　

実際には他の食べ物との組み合わせ次第で
老廃物を集める一方で、
排出が悪くなります。

　

　

特に便秘を引き起こしやすいのが
油と乳製品が不足している時。

　

　
この状態では
優位に基礎代謝を低下
させてしまいます！

腸の蠕動運動は脂質で促す

カロリーや糖質を制限していくと
必然的に不溶性の食物繊維が増え、
同時に高カロリーの油が減っていきます。

　

腸の蠕動運動を促すためには
1日の摂取カロリーの20〜25%は
脂質から摂ることが効果的。

　

腸に止まっている繊維質を
スムーズに排出まで運べるようになります。

　

便秘解消！基礎代謝アップの食べ方

①乳製品では低脂肪を使わない

カロリーがカットされる低脂肪系
その実態は脂質の代わりに
糖質でカバーしています。

　

ここでバランスとして、
1日に摂る脂質の量が少なくなるため、

　

食べるのは低脂肪ではなく、
プレーンにすることが効果的です。

　

　

②大さじ1〜2杯のオリーブオイル

乳製品とのバランスを合わせると
1日の摂取カロリーの
15〜20%程は
ここからとりましょう。

　

一気に摂るよりも、毎食に一杯ずつ
料理にかけて摂ることが効果的です。

　

また、熱に強い油なので、
調理時に活用するのも良いですね。

まとめ

ダイエット中は無意識にも
繊維が増え、油が減っていきます。　

1日1回出なければ消化機能の低下となり、
基礎代謝が下がって、
痩せづらい体質になってしまいます。

食事制限をする中でも
上手に油分を摂取していきましょう。

基礎代謝アップの食べ方

①乳製品では低脂肪を使わない
②大さじ1〜2杯のオリーブオイル

　

便秘が通常の自分だと
思って改善しないうちは


ダイエットを頑張っても
お腹は張って出たまま…

やるかやらないかはあなた次第。
ですが、それで変わるのは
あなたの未来です！

　　

　

周りから褒められるような
ぺたんこお腹を
手に入れたいなら

　

ぜひ、この食事方法を
実践してみてくださいね。

　

最後までご覧いただき
ありがとうございました！

　

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