運動なしでも簡単にお風呂で痩せる！ダイエット入浴法3選

　

ダイエット始めなきゃなって
思っていても、

　

仕事から帰ってくると
とたんにめんどくさくなって
運動なんてできない！って

　

　

結局、食事制限のみの
ダイエットで苦しむ羽目に
なっていませんか？

　

　

普段の生活で
痩せる生活習慣を
取り入れることができたら

　

　

仕事で忙しくて
運動ができなくても

　

　

もちろん
運動の時間があったとしても
運動が嫌いでやりたくない！という方でも

　

　

やせる入浴法さえ取り入れれば

　

1回の入浴で
ごはん1杯分カロリー消費が
できちゃいます！

　

　

それだけ運動で消費しようと思うと
ジョギングを1時間程度しないといけません。

　

　

どっちのがあなたにとって効率が良いですか？

　

　

もしこの内容を知らないままでいると、

　

消費カロリーが少ない分
きつい食事制限をしないといけなくなる…

　

それでも消費しきれずに
どんどん太ってしまう…

　

そのストレスで
自律神経が不安定になり
イライラすることが多くなる…

　

そんなの全然、
魅力的じゃないですよね？

　

キレイに痩せたいけど
仕事や普段の生活が忙しい
あなたには

　

ラクチンで
効率のいいダイエット法が
おすすめです！

　

　

ぜひ、この記事を最後まで
読んでくださいね♪

　

　

　

お風呂で痩せるメカニズムとは？

お風呂は、
ダイエットのサポートになる
とても有効な方法です。

　

その理由を簡単に説明すると、



入浴することで
汗や体内の毒素を排出する
デトックス効果が得られ、

　

　

その結果、
基礎代謝を高め、
痩せやすい体質に
改善することができるからです。

　

　

お風呂の時間は、
シャワーだけでなく、
きちんとお湯につかることが
ダイエットの必須条件です。

　

　

「入浴で汗をかき、毒素を排出する」
ことで基礎代謝をアップさせ、

　

脂肪を効率良く
燃やすことのできる体に
変えていくことが
ダイエットにつながりますよ。

　

　

痩せる効果が期待できる入浴法3選

お風呂で痩せる効果を得たいなら、
ただジャボンとお風呂に浸かるより、

　

　

効率良く汗をかき、
毒素を排出できる方法で
入る必要がありますよね。

　

　

ここでは、
痩せる効果があるといわれる
3つの入浴法をご紹介します。

　

①消費カロリーの高い高温反復入浴法

最近、テレビや雑誌でも
痩せると話題になっている入浴法が
「高温反復入浴法」です。

　

　

熱めのお湯の中に入ったり出たりを、
繰り返し行う入浴法のことを言います。

　

痩せる効果があると
話題になっている理由のひとつは、
消費カロリーが高いことにあります。

　

　

実際に1回の入浴で、
なんと約300～400カロリーを
消費するといわれており、

　

　

これは、約1時間のジョギング
または約2時間のウォーキングを
行った際に消費されるカロリーと
同程度なのです。

　

　

こんなに多くの
カロリーを消費できるなら、
お風呂タイムを頑張ってみよう
という気になりますね。

　

消費カロリーだけではない高温反復入浴法のメリット

• 脂肪燃焼
• 血行促進
• 発汗作用によるデトックス効果

　

デトックスが行われると、
先ほど述べたように
ダイエットしやすい体質に近づけますし、

　

　

熱いお湯に入ることにより、
ヒートショックプロテインという
肌を守ってくれるタンパク質が増加し、
お肌が美しく元気になる効果も
期待できますよ！

高温反復入浴法の正しい順序

1. まずは、湯船の温度に慣れるために、
   心臓から遠い部位から
   湯船のお湯を体にかけましょう。
   　
2. かかり湯を終えたら最初の入浴です。
   41～42℃に設定したお湯に
   肩まで3分間浸かりましょう。
   　
3. ここで一旦湯船から上がり、最初の休憩です。
   5分間体を休めましょう。
   ついでに体や髪を洗うと効率アップできます。
   　
4. 2度目の入浴です。
   もう一度、3分間湯船に浸かりましょう。
   　
5. 2度目の休憩です。
   湯船から上がり、5分間休憩しましょう。
   　
6. 最後の入浴です。
   再度肩まで3分間浸かりましょう。
   　
7. バスルームから出て、体を拭き、
   水分補給を行いましょう。
   　

　

高温反復入浴法の注意点
　
・体調が悪いときは無理して行わないようにする
・入浴前後、入浴中もしっかりと水分補給を行う
・食後は控える
・妊娠している人や、心臓や血圧に疾患のある人は控える

　　

痩せる効果が高いといわれる
高温反復入浴法ですが、

　

消費カロリーが高いことからも
わかるように、

　

1時間のジョギングと同じくらい、
体に負担がかかるものでもあります。

　

十分に注意して行いましょう。

　

②痩せ体質に近づく褐色脂肪細胞活性化入浴法

「褐色脂肪細胞」という言葉を
耳にしたことがありますか？

　

　

褐色脂肪細胞とは、
首の後ろや肩甲骨の周り、
わきの下などに存在する細胞で、

　

　

体脂肪を燃やし、
熱を作り出す働きがあります。

　

　

この褐色脂肪細胞の働きを活発にし、
ダイエットに役立てようというのが、
褐色脂肪細胞活性化入浴法です。

　

　

　

褐色脂肪細胞活性化入浴法のやり方

1. まず最初に4分程度、肩まで全身浴を行います。
   　
2. 首から温水シャワーを30秒、
   冷水シャワーを30秒ずつ、交互に浴びます。
   回数は5～6回程度でOKです。
   温水の温度は42℃、冷水の温度は20℃程度が
   効果的な温度とされています。

　

褐色脂肪細胞活性化入浴法の注意点
　
気温の低い冬などは、浴室を十分温めた状態で行い、冷水シャワーも無理のない温度で行いましょう！

　

体がほてると感じたときは、
温まって細胞が活発になっている証拠です。

　

　

肩甲骨を動かすように肘を回したり、
首のストレッチをしたりするのも
効果的ですよ。

　

　

入浴前後は、
水分補給をしっかりと行い、

　

褐色脂肪細胞を元気にして
脂肪を燃焼させ、
痩せ体質に一歩近づきましょう。
　

　　

③デトックス効果のある半身浴

半身浴は、お風呂でダイエットができ、
さらに美容や健康にも良い方法として、
一時期ブームになった入浴法ですね。

　

ご存知の方も多いと思いますが、
方法やメリットを確認しておきましょう！

　

　

半身浴の方法

半身浴は、体のみぞおちの下の部分のみ
湯船に浸かる方法です。

　

お湯の温度は38～40℃のぬるめのお湯にし、
20～30分程度の比較的長い時間、
入浴するのがポイントです。

　

半身浴の効果

半身浴では、
ぬるめのお湯でゆっくりと
体を温めることで血行を促進し、
発汗作用を促します。

　

　

発汗作用によって
体の余分な老廃物を排出して
デトックス効果を得られるのが
主なメリットです。

　

脂肪燃焼を妨げ、
体調不良などの原因にもなる
冷えなども改善する効果があります。

　

　

また、ゆっくりと
リラックスすることができるので、

　

疲れを癒し、
ストレス解消になるのも
うれしいポイントですね。

　

痩せる効果を高めるために取り入れたい3つのこと

①マッサージで代謝アップ

湯船に浸かっている時間、
ただぼーっとしているだけでは
ちょっともったいないですよ。

　

入浴中は脚全体をマッサージして、
代謝をさらに上げるとともに、
むくみも解消しましょう。

　

マッサージのやり方として、
足首から徐々に太ももに向かって
揉み上げていく方法が効果的です。

　

　

まずは足首から膝まで、
内側→裏側→外側の順で
老廃物を流すようにマッサージしましょう。

　

　

次に太ももの内側のお肉を、
つぶしたりしぼったりしながら
念入りにマッサージしてください。

　

外側や、裏側も同様に、
手のひら全体で包み込むようにしながら
押し上げていくのがポイントですよ。

　

セルライト予防にもなりますし、
普段足がむくみやすい人も、
入浴終えたときはすっきり軽さを
感じることができます！

　

　

②食前の入浴で食欲をセーブ

入浴のタイミングも、
痩せる効果を得るために
重要なポイントのひとつです。

　

食後は、体が消化モードに
入っているときなので、
入浴を避けた方が良いというのは
耳にしたことがあるかもしれません。

　

　

反対に、食前に入浴すると、
体の表面に血液が回り、
一時的に胃腸の働きが抑制されます。

　

その結果、食欲を抑え、
食べすぎを防ぐのはもちろんのこと、

　

　

腹八分目で満腹感を得ることができ、
ダイエットをサポートしてくれますよ。
ぜひ試してみてくださいね♪

　

　

　

③入浴剤をプラスしてより楽しく

そして、忘れてはならないのが、
バスタイムを楽しむことのできる入浴剤です。

　

　

今ではドラッグストアだけでなく、
コンビニエンスストアでも
使い切りのものから購入できるようなり、
とても便利ですよね。

　

　

特に半身浴など、
比較的長い時間入浴する場合は、
バスタイムを思い切り楽しみ、
温泉気分を味わいましょう。

　

入浴剤は、発汗作用を促し、
新陳代謝の効果をパワーアップしてくれる
ダイエットに効果的なものや、

　

アロマの効果で疲労回復、
リラックス効果を高めてくれるものなど、
実に様々です。

　

　

自分のお気に入りの入浴剤を用いて、
より楽しいバスタイムにしてくださいね。

　

　

　

　

まとめ

痩せやすい入浴法3選

・高温反復入浴法
・褐色脂肪細胞活性化入浴法
・半身浴

今回は3つの痩せる入浴法を
ご紹介しましたが、

　

トライしてみたいと思える方法は
見つかりましたか？

　

痩せるための入浴を
効果的なものにするためには、

　

　

なんといっても継続することが
一番のポイントと言えます。

　

　

やるかやらないかは
あなた次第。
でも、それで変わるのは
あなたの未来です！

　

自分に合った無理のない方法を選び、
楽しく、心地良いと感じられる入浴法で、

　

痩せやすい体をつくり、
ダイエットを成功させましょう！

　

　

最後までご覧いただき
ありがとうございました！

実は、ここでは紹介しきれない
運動嫌いな万年デブのズボラ女子でも

”簡単にスルスル痩せる”
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